Denne øvelsen trener hovedsakelig skuldre, triceps og kjernemuskulatur.
Stå med hoftebreddes avstand mellom beina. Stram rumpa og kjernemuskulaturen samtidig som du trekker pusten dypt inn. Deretter roterer du kettlebellsen utover, press de rett over hodet til strake armer mens du puster ut, og senk de kontrollert ned igjen til skuldrene. Roter inn til hvileposisjon på brystet(rack), og gjenta. Øvelsen kan også gjøres sittende, og med manualer.
