Start i pushup- posisjon med armene i gulvet, skuldrene over hendene og bena på en fitnessball. Hold et godt spenn i kjernen gjennom hele bevegelsen og unngå å falle ned i korsryggen. Start bevegelsen med å lene deg bakover slik at mer av tyngden kommer på ballen. Ikke jobb lenger bak enn at du klarer å opprettholde spennet i magen. Beveg deg deretter frem igjen til skuldrene er over hendene og løft hofta opp i været. Forsøk å danne en loddrett linje fra hånd til hofte. Jobb deg ned i startposisjon igjen og gjenta. For å gjøre øvelsene lettere kan du plassere ballen lenger inn på bena i startposisjon.
