En av de beste øvelsene for å jobbe opp eksplosiviteten i hofta. Perfekt som spesifikk oppvarming og aktiveringsøvelse før andre beinøvelser, både hvor du har bevisstgjøring av bevegelsen hip hinge, men samtidig aktiverer muskler som gluteus maximus, hamstrings f.eks.

Husk at bevegelsen skal skapes fra hofta, og at ikke kula kastes opp med skuldrene. Hendene skal bare være med i bevegelsen. Med en gang kula kommer ned mellom beina, så skal du tenke at den skal skyves med hurtig kraft opp igjen. Når kula er rundt bryst/hakehøyde, så skal du bremse bevegelsen med magen og latsen, for så å dra kula ned igjen. Husk på å ikke sette rumpa bak før kula nesten er nede ved hoftehøyde igjen.