En bra øvelse for bakside lår og setemuskulatur. Lettere øvelse enn hip thrust grunnet kortere bevegelsesbane.

Start øvelsen med begge beina i bakken. Etter hvert kan man utfordre mer og kun ha den ene foten i bakken når man skyver opp.

Ønsker du man mer fokus på bakside lår i øvelsen, så kan man ha litt lengre avstand mellom hæl og hofte. Vil man derimot ha mer på setemuskulaturen, så vil det lønne seg å ha hælen tettere inntil rumpa.