Stå i oppreist posisjon med stanga tett inntil kroppen og plasser den ene foten bak på en benk eller stepkasse. Skyv deretter hofta bakover mens du fører stanga tett inntil kroppen ned mot gulvet i en strak markløftbevegelse, med en naturlig liten knekk i kneet. Trykket skal være bak på helen på den fremste foten gjennom hele bevegelsen, ryggen er rett og bevegelsen skapes ved å skyte hofta eksplosivt frem. Husk å stramme setemuskulaturen godt i topposisjon. Ved å plassere den bakre foten på en høyde vil du få en større bevegelsesbane og du vil bruke enda større deler av muskulaturen i området.
