Denne øvelsen trener kjernemuskulaturen.

En skikkelig killerøvelse for magemuskulaturen. Denne kan gjøres både på benk og på bakken. Ligg på ryggen og hold tak i en benk eller en ribbevegg for eksempel. Skyv hofta så høyt opp mot taket som du klarer. Øvelsen kan gjøres på forskjellige måter på veien ned etter hvilken vanskelighetsgrad du ønsker. Nivå 1 er å bøye begge beina mens du kommer ned med hofta, nivå 2 og nivå 3 vises på videoen. På nivå 2 bøyes det ene beinet, mens det andre er strakt. Nivå 3 gjøres med to helt strake bein. Denne er svært krevende. Fokusområdet på denne øvelsen er at hele kroppen skal komme samtidig ned til bakken. Man må nesten tenke at hælen er den første delen som skal nærme seg gulvet. Stram rumpa og magen, samtidig som du senker hele kroppen rolig og gradvis på vei ned mot benken eller bakken. Anbefales på teste ut!